Tre modi gentili per lasciare andare i pensieri

Durante la meditazione, capita che insorgano dei pensieri, i quali ci distolgono dalla pratica desiderata, perché ci allontanano dall’attenzione per il “qui ed ora” che è, per l’appunto, lo scopo della meditazione stessa. Il vagare da un pensiero all’altro è tipico della mente umana, non è solo un “limite” del principiante che tenta, magari con poco successo, di concentrarsi sul respiro. Ciò che serve è dunque di assumere un atteggiamento equanime, nei confronti dei propri pensieri, per imparare a riconoscerli e, in qualche modo, gestirli, ma senza rimproveri nei confronti di noi stessi. Qui propongo tre diversi stratagemmi, da me sperimentati, per affrontare in completa serenità questo che si tende a percepire come il principale problema rispetto alla meditazione.

Innanzi tutto, vediamo di capire il problema. La meditazione comporta un’attenzione costante sul presente, che spesso è interrotta da pensieri di varia natura (divagazioni, fantasie, preoccupazioni, ricordi, progetti) riguardanti il passato o il futuro. Tale interruzione può prolungarsi per molto tempo, fino a saturare quasi del tutto il tempo che abbiamo a disposizione. Da qui possono nascere diversi stati d’animo: frustrazione (“non riesco a concentrarmi”); rimpianto (“ho perso un’occasione”); auto-commiserazione (“non sono capace”); senso di colpa (“ho avuto un’opportunità che non ho saputo mettere a frutto”); confronto con gli altri (“mentre gli altri sono tutti concentrati, io mi distraggo continuamente!”).

Ma anche il pensiero ha i suoi meccanismi, che non è difficile imparare a riconoscere, con un po’ di esperienza. Come tutte le cose, ha un inizio, che può essere dell’origine più varia. Ma poi, dal momento dell’insorgere, il pensiero si sviluppa, può evolvere in ragionamento, in fantasia, in discussione immaginaria. L’importante è fermarlo prima possibile, nel suo stadio iniziale. Individuarlo, riconoscerlo e lasciarlo andare, possibilmente con gentilezza, come si fa con un amico incontrato per caso mentre abbiamo da fare qualcosa di importante: “ciao, amico mio, ti ho riconosciuto; ma ora scusami, ti devo lasciare, perché vorrei  tornare al respiro!”

Questa tattica è molto efficace e può essere ulteriormente rafforzata, ricorrendo a rappresentazioni metaforiche, che trasformano questo lavoro da sforzo (se non addirittura combattimento) in attività piacevole, persino divertente. Ecco di seguito tre esempi.

1) L’ospite atteso

Siccome sappiamo che il pensiero verrà prima o poi a visitarci, lo trattiamo, gentilmente, come un ospite che era già atteso. Né gradito, né sgradito. Solo uno che già si sapeva sarebbe venuto. “Ciao, pensiero, allora sei arrivato! Ora che ti ho visto, posso accompagnarti alla porta. Ci vediamo un’altra volta”. E torniamo all’altro amico, il respiro, quello che ci stava cullando col suo dolce ritmo.

2) Il bambino che esce a giocare

Uno dei fenomeni che facilmente si può verificare è quello dello sviluppo  del pensiero per associazioni logiche. Insorge, nel pensiero, l’immagine di una certa cosa. Da quella ci si collega ad un’altra cosa, ad un concetto, una persona. E così via, con una concatenazione che ci può portare chissà dove, e ci impegna anche per diversi minuti. Qualcosa di simile al meccanismo del gioco del bersaglio, nella Settimana Enigmistica. Riconosciuto questo divagare, si riporta il pensiero ad uno stato di consapevolezza, trattandolo come un bambino che era uscito di casa per andare a giocare: “eccoti qua, bambino mio, ti sei divertito? Vieni, che ti abbraccio; ora è il momento di restartene a casa.”

3) La vegetazione sull’altura

Altre volte capita invece che, avendo sempre tante cose da fare, veniamo catturati dai nostri programmi, e approfittiamo del momento di calma e silenzio per sistemare un po’ di cose. “Dunque, domani mi devo ricordare di chiamare Maria… Prenderò un appuntamento con Francesco … Devo prima smaltire quegli arretrati, poi … ecc”. Certamente questo è utile, non avremo perso del tempo. Ma dov’era finita la meditazione? Allora possiamo ricorrere ad un’immagine. Siamo su un’altura, dalla quale si gode un bellissimo panorama, che stavamo ammirando. Ma c’è una fitta vegetazione che, con i suoi rami, di impedisce di vedere bene. Con le mani scansiamo, sempre gentilmente, questi rami frondosi, e di nuovo torniamo al nostro panorama amato, ritrovando la pace.

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