Meditazione camminata: zen o vipassana?

La meditazione camminata è una pratica fondamentale, sia in ambito zen, sia vipassana, ed ecco quali sono le istruzioni essenziali per praticarla in entrambi i modi. Zen e vipassana sono solo due etichette, che non vanno intese in senso troppo rigido: tra i due orientamenti ci sono infatti molti punti in comune e spesso vengono seguite dai praticanti senza neanche appartenere a gruppi specifici, se non addirittura alternando l’una e l’altra.

Meditazione camminata zen

Nello zen la meditazione camminata è detta kinhin ed è utilizzata tipicamente per intervallare le sessioni di meditazione seduta (zazen). In tutte le scuole zen se ne incoraggia inoltre l’uso per applicare la meditazione in ogni circostanza della vita quotidiana, camminando consapevolmente ogni volta che è necessario camminare.

La meditazione camminata zen viene svolta tipicamente percorrendo un tragitto circolare, lungo il perimetro della sala di meditazione (zendo). Il passo è sincronizzato col respiro, anche se non necessariamente lento. Nelle scuole più formali, tipo il Soto Zen, si cura anche la posizione delle mani, adottando il mudra shashu, che consiste nel tenere la mano sinistra col pollice stretto tra le dita e racchiusa dalla destra che la avvolge tutta, mentre i gomiti rimangono alti.

Nelle scuole meno formali, come quella di Thich Nhat Hanh, la consapevolezza del camminare viene arricchita con elementi di fantasia, come ad esempio immaginarsi che sia il Buddha a camminare al proprio posto, sentire in se stessi la presenza dei propri genitori, oppure fare come se si stesse carezzando la Terra, o ancora recitando versi (gatha) ad hoc, tipo “sono arrivato, sono a casa”, e così via. Questo sito è pieno di esercizi basati su questo genere di impostazione.

Meditazione camminata vipassana

La meditazione camminata vipassana si svolge di solito non in senso circolare, come nello zen, ma su un tragitto definito a priori, normalmente lineare, che viene percorso avanti e indietro. Si può svolgere al chiuso come all’aperto, ma anche in quest’ultimo caso la distanza è comunque di pochi metri. Ciò consente di circoscrivere il campo percettivo e contenere l’esperienza entro certi limiti, riducendo le distrazioni. Ciò che interessa, infatti, non è cosa si vede o si sente, ma come lo si vede o lo si sente.

Nella meditazione vipassana la consapevolezza (sati) tende ad abbracciare tutti gli aspetti dell’attività mentale: sensazioni di vario tipo, percezioni, intenzione, ecc., senza mai entrare nei contenuti. Si tratta solo di osservare come tutti i fenomeni entrano nello spazio della coscienza, vi rimangono per un certo tempo, subendo dei cambiamenti, e poi ne escono.

In conclusione, in entrambi i casi la meditazione camminata consiste nel concentrarsi completamente sul momento presente, su ciò che accade qui e ora. Nel caso dello zen, a mio parere, l’accento è posto più sull’essere completamente presenti all’azione che si sta svolgendo. Nella vipassana, invece, l’interesse maggiore è sull’attività della mente, sotto forma di sensazioni, percezioni, insorgere di pensieri, eccetera.

Per approfondire:

Istruzioni per la meditazione camminata

Author: Paolo Subioli

Publisher: Edizioni Mediterranee

Genre: Zen

Temi: Consumo consapevole, Meditazioni guidate, Per iniziare

N. pagine: 192

"Questo libro è stato il mio primo contatto con lo zen. Per me che sono appena approdata in questo mondo è stato una rivelazione, perché parla di pratiche quotidiane che non necessitano di particolari conoscenze, ma che aiutano a vivere la vita in modo più sereno. è un libro alla portata di tutti, esordienti e esperti. è bello potercisi affidare in davvero molti momenti della giornata, perché nel libro si riesce a trovare la giusta…

Ho scritto questo libro per condividere ciò che ho imparato nell’ambito della mia pratica quotidiana, grazie agli insegnamenti dei maestri, ma anche e soprattutto dell’esperienza diretta.

Compralo su: Amazon Macrolibrarsi