Se si pensa a quanto possiamo essere distratti, svagati, fuori dal momento, si può capire il beneficio di raccogliere l’energia della concentrazione, di raccogliere la nostra attenzione. Per avere un senso di recupero di tutta quell’energia che potrebbe essere a nostra disposizione, ma che di solito non lo è, perché la gettiamo via nel passato o nel futuro.
Raccogliamo tutta l’attenzione e l’energia per diventare integrati, per avere un centro, per non essere così frammentati, così divisi. Quindi, anche se prendiamo un oggetto molto semplice, un oggetto ordinario, come la sensazione del respiro, esso ha l’effetto di portarci a un senso di interezza, di potenziamento.
Per cominciare, potete sedervi comodamente e rilassarvi. Non dovete sentirvi a disagio, come se steste per fare qualcosa di speciale o di strano. Basta essere a proprio agio.
È utile che la schiena sia dritta senza essere tesa o eccessivamente arcuata. Potete chiudere gli occhi o meno, come vi sentite a vostro agio.
Notate dove la sensazione del respiro è più predominante. Alle narici, al petto o all’addome. Posizionate leggermente l’attenzione solo in quell’area.
Verificate se riuscite a percepire un solo respiro, dall’inizio alla fine, passando per la parte centrale. Se il respiro è all’altezza delle narici, può essere un formicolio, una vibrazione, un calore, un freddo. Se si tratta dell’addome, può essere un movimento, una pressione, un allungamento, un rilascio.
Non è necessario dare un nome a queste sensazioni, ma sentirle. È solo un respiro.
Se dovessero sorgere immagini o suoni, emozioni o sensazioni, ma non abbastanza forti da distogliervi dalla sensazione del respiro, lasciatele semplicemente scorrere. Non dovete seguirle, non dovete combatterle.
State respirando, è solo un respiro.
È come vedere un amico in mezzo alla folla. Non dovete spingere gli altri da parte o farli andare via, ma il vostro entusiasmo, il vostro interesse va verso il vostro amico. “Ecco il mio amico!”. Ecco il respiro, ecco il respiro.
Se sorge qualcosa, sensazioni, emozioni, pensieri, qualsiasi cosa sia abbastanza forte da distogliere la vostra attenzione dalla sensazione del respiro, o se vi addormentate, se vi perdete in qualche incredibile fantasia, vedete se riuscite a lasciar andare e ricominciare, riportando la vostra attenzione al respiro. Se dovete lasciarvi andare e ricominciare migliaia di volte, va bene, è la pratica. È solo un respiro.
Potreste notare che il ritmo del vostro respiro cambia nel corso di questa sessione di meditazione. Potete semplicemente permettergli di essere così com’è.
Se vedete la vostra attenzione saltare al passato, al futuro, al giudizio, alle speculazioni, va bene così. La nostra pratica consiste nel lasciar andare delicatamente e tornare semplicemente indietro. Potete riportare la vostra attenzione alla sensazione del respiro. Ricordate che nel lasciare andare la distrazione, la parola importante è “gentile”. Possiamo lasciar andare delicatamente. Possiamo perdonarci per aver vagato e, con grande gentilezza verso noi stessi, possiamo ricominciare.
E quando ci sentiamo pronti, possiamo aprire gli occhi. A volte, dopo questo tipo di pratica, ci sentiamo pieni di energia ed euforici. A volte calmi e riposati, e a volte troppo riposati, come se ci stessimo svegliando da un pisolino un po’ intontiti. Tutto questo è normale.
Cercate di prendere coscienza del vostro respiro più volte nel corso della giornata.
