Zen in the City

Categoria: Vado in piscina o al mare

Spogliarsi e rivestirsi

Puoi fare questo esercizio la mattina prima di uscire o la sera prima di andare a letto, quando è il momento di cambiarti. Fai qualche respiro e prendi contatto con le tue attuali sensazioni Togliti il primo indumento, ma fallo...

Meditazione nuotata

Prima di entrare in acqua, rilassati, concentrandoti sul respiro per un paio di minuti. Mentre nuoti, prova a concentrarti unicamente sul respiro e sui movimenti che compie il tuo corpo, facendoti aiutare dal ritmo delle bracciate. Lascia andare i ricordi,...

giornata pigra

Giornata pigra

Leggi questo brano del maestro zen Thich Nhat Hanh: Nella nostra società, abbiamo la tendenza a considerare il non fare niente come qualcosa di negativo, se non addirittura di malvagio. Ma quando ci perdiamo nelle attività, non facciamo altro che...

ascolta il tuo corpo

Ascolta il tuo corpo

Fai una pausa. Ora prova ad ascoltare profondamente il tuo corpo… Cosa ti sta dicendo? Il tuo corpo è come un bambino. È il bambino che è ancora in te, e vuole essere ascoltato. Ricordati di fare questo esercizio quando...

Gentilezza non intenzionale

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Meditazione del sassolino

Per aiutarci a “mollare tutto”, quando siamo seduti in meditazione, il maestro zen Thich Nhat Hanh consiglia di immaginarci di essere un sassolino gettato nel fiume. Questo sassolino affonda nell’acqua senza sforzo, fino a raggiungere il fondo. Quello è il...