Zen in the City

Categoria: Sto viaggiando

giornata pigra

Giornata pigra

Leggi questo brano del maestro zen Thich Nhat Hanh: Nella nostra società, abbiamo la tendenza a considerare il non fare niente come qualcosa di negativo, se non addirittura di malvagio. Ma quando ci perdiamo nelle attività, non facciamo altro che...

Come faccio ad amarmi?

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Ribaltare le percezioni

Questa pratica puoi eseguirla quando stai camminando – per strada, in un parco o nel corridoio di un ufficio – oppure quando ti trovi all’interno di un veicolo in movimento, come un autobus, un’automobile o un treno. Di solito quando...

Descrivere a se stessi

Questo è un esercizio da fare quando non hai vicino a te altre persone. Lo puoi svolgere mentre osservi ciò che sta intorno a te o mentre stai facendo qualcosa di semplice, come a esempio le faccende di casa. Dì...

Pratica della cartolina

Questo esercizio di riabituerà a separare le emozioni dalla loro condivisione, in modo che tu possa viverle appieno. Nella seconda metà del XX secolo tutti mandavano cartoline agli amici quando erano in viaggio. Dopo aver visto e vissuto cose belle...

Dieta mediatica

Questa semplice dieta ti aiuterà a salvaguardare la salute mentale e a non perdere il contatto col tuo corpo e le tue emozioni. Decidi tu a cosa rinunciare per un breve periodo. Ad esempio: non connetterti alla rete quando sei...

Il testimone sul ponte

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Meditazione per ogni momento

Ecco un breve esercizio di meditazione che puoi svolgere ovunque e in qualsiasi momento. Devi solo ripetere mentalmente le seguenti frasi, sincronizzandole col respiro, senza pensare a nient’altro: Inspirando, calmo il mio corpo. Espirando, sorrido. Inspirando, dimoro nel momento presente....

Meditazione al semaforo n. 4

Il semaforo è rosso? Approfitta per riprendere contatto col momento presente. Ripeti mentalmente: inspirando mi calmo espirando, sorrido. You need to login or register to bookmark/favorite this content.

Meditazione al semaforo n. 3

Il semaforo è rosso? Osserva tutto ciò che scorre davanti a te: persone, animali e mezzi meccanici, in cielo e in terra. Ascolta i suoni. Nota come ogni cosa entra nel tuo campo percettivo, transita e infine esce, così com’è...