Osservare il prurito

Il prurito può essere per te un grande maestro zen.
Questo esercizio ti aiuterà a sperimentare direttamente l’impermanenza delle sensazioni, che entrano nel campo della coscienza, vi rimangono per un po’, si trasformano, e infine se ne vanno.
Ti aiuterà anche a capire il tuo rapporto col desiderio.
Mentre sei in posizione seduta, in meditazione, aspetta che arrivi il prurito e poi:

1. nota che tipo sensazione ti provoca;
2. osserva i pensieri che ne scaturiscono;
3. torna gentilmente al respiro e alle sensazioni del corpo;
4. guarda di nuovo come si evolvono tali sensazioni;
5. se insorgono altri pensieri, prendine nota, poi torna al respiro;
6. a un certo punto ti accorgerai che il prurito non c’è più.

Non devi combattere, solo osservare.
Se proprio vuoi grattarti, fallo. Ma rendila un’azione consapevole. Grattati lentamente e osserva le tue sensazioni. Non lasciare spazio alle reazioni meccaniche.

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